Czy potrafisz się skutecznie koncentrować?
Dla wielu ludzi to dosyć trudna sztuka – nie mają konkretnych strategii, których mogą używać w dowolnych sytuacjach. Używają instynktownych sposobów, które ograniczają się do monologu wewnętrznego pt. „skup się!”. To jednak nie zawsze wystarczy.
Istnieją sposoby, dzięki którym wyostrzysz swoją percepcję i zaczniesz funkcjonować bardziej efektywnie. W Neurolingwistycznym Programowaniu taki stan nazywamy „Poszerzoną świadomością zewnętrzną”. Pojęcie to zostało sformułowane przez twórców NLP Richarda Bandlera i Johna Grindera.
Oto, w jaki sposób możesz sam wprowadzić się w ten stan. Dodam jeszcze, że przebywanie w tym stanie jest całkowicie bezpieczne i możesz być spokojny o swoje zdrowie.
1. Znajdź miejsce w budynku w którym się znajdujesz – możesz zarówno siedzieć jak i spacerować, ciesząc się światem wokół siebie.
2. Zacznij obserwować otoczenie wokół siebie, ćwicz koncentrację i skupienie swojej świadomości otaczającego Cię środowiska do każdego z Twoich kanałów zmysłowych.
- Wykorzystuj zarówno widzenie panoramiczne, jak i szczegółowe. Zwracaj uwagę na różne przedmioty, które Cię otaczają. Zauważ jaki mają kolor, kształt, gęstość.
- Sprawdź jaka jest temperatura powietrza w pomieszczeniu. Odczuj strukturę przedmiotów i kształtów, stopień ich twardości. Jak doznaje tego wszystkiego Twoja skóra i mięśnie? Sprawdź jak Twoje ciało reaguje na to jak siedzisz lub poruszasz się w swoim otoczeniu.
- Posłuchaj dźwięków w Twoim otoczeniu. Co jest głośne, co ciche. Może występują jakieś nietypowe dźwięki? Posłuchaj także w jaki sposób zmienia się Twój oddech i jakie tempo mają dźwięki pojawiające się wokół Ciebie.
- Odczuj zapachy w powietrzu i przedmiotów lub osób w Twoim otoczeniu. Staraj się zauważyć, które zapachy są ostrzejsze, które bardziej łagodne. Możesz również sprawdzić, czy w Twoich ustach zachodzą jakieś zmiany smaku.
Jeśli już doświadczysz dostępu do każdego z tych kanałów, możesz odłączać poszczególne z nich poprzez zamknięcie oczu, zatykanie uszu i nosa w dowolnej kolejności. Uzyskaj pełny dostęp do każdego z układów i staraj się w miarę możliwości unikać wewnętrznego dialogu, obrazów czy uczuć.
3. Teraz zwiń swoją dłoń w pięść. Kiedy uznasz, że masz dostęp do każdego z wymienionych systemów w kolejności, zwiń dłoń w pięść z siłą dorównującą stopniowi dostępu do wybranego kanału. Im bardziej intensywnie odbierasz wrażenia wokół siebie, tym mocniej zwiń dłoń w pięść.
4. Na chwilę zajmij się czymś innym. Możesz zadzwonić do przyjaciela, wyjść na balkon lub powąchać kawę w Twojej kuchni. Zrób wszystko, żeby rozproszyć swoją uwagę.
5. Przypomnij sobie znowu wszystko, co czułeś przed rozproszeniem się. Zacznij zestrajać odczucia ze wszystkich dostępnych Ci kanałów. Kiedy poczujesz najbardziej intensywnie, zwiń znowu swoją dłoń w pięść.
6. Rozprosz swoją uwagę na coś innego. Po chwili sprawdź, czy samo zwinięcie dłoni w pięść wywołuje u Ciebie stanu poszerzonej świadomości zewnętrznej.
7. Jeśli zauważysz, że odczucie jest za słabe, możesz powtórzyć działanie z 3 punktu. Ćwicz tak długo, aż do momentu kiedy samo ściśnięcie dłoni w pięść wywoła u Ciebie mocny stan poszerzonej świadomości zewnętrznej.
I jak? Udało się? Jestem bardzo ciekawy jak Ci poszło – zapraszam więc do komentarzy.
P.S. Tego typu ćwiczenia wykorzystuję podczas szkoleń z szybkiego czytania. Ćwiczysz wtedy po okiem trenera, który pomaga Ci zwiększyć maksymalnie Twoją koncentrację dzięki sprawdzonym technikom!
